跑步重点三个环节！你别忽视！

对于马拉松跑者来说，目的只有一个：让自己健康，而且高效达到目的。

研究认为，要达到这个目的，除了平时认真的训练和赛前细心的准备外，就参赛本身而言，三个环节都是跑者不能忽视的：

一是跑前热身，二是科学跑步，三是跑后整理。但有些跑者眼光只盯着最后的成绩，对于如何取得好成绩，思考并不多。

下面就分别说说这三个环节：

赛前热身

有的参赛者，仗着自己训练时间长，成绩也不错，对赛前热身这一环节很不重视，以为即来即跑就行。实际上这是很危险的。

赛前热身非有不可，用短时间、低强度的动作，让即将运动时要使用的肌肉群先行收缩活动一番。

以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统，包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等，都能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，这不仅可以减少运动伤害的发生，还可以提高成绩。

这也就是劳动者说的“磨刀不误砍柴功”。

热身四部曲

1、提高：

2.激活与灵活：

3.增强：

4.整合：

快速热身法五招式

1.抱膝、提膝。抱膝。

2.活动脚踝。

3.伸展大腿内侧。

4.伸展大腿后侧。

5.跳跃缓冲。

提高跑步技术

十大需掌握的合理技术

从头到脚的正确姿势

1.头与肩：

2.手臂：

3.上身：

4.下身：

5.脚：

跑后整理