三高人群到底能不能跑？该怎么跑？

由于“三高”人群体质、代谢方面的特殊性，在进行跑步锻炼时则更应该保持警惕。
那么，三高”跑者应该如何科学合理地跑步呢？

制定科学的跑步计划

时间频率强度

跑量：
强度：
频率：
时间：
内容：

时刻关注跑步时的身体状态

身体感官：

心率监测：

理性对待跑步

劳逸结合：
该停则停：
不适宜进行跑步的人群：
其他注意事项

良好的生活习惯：作息规律、戒除烟酒。

合理膳食：饮食清淡、主食定量、蛋白质摄入充足、忌食高糖食物、严格控制脂肪摄入、蔬菜充足、水果适量。

保持积极乐观的心态，避免精神紧张、烦恼焦虑，学会放松。

定期进行相关体检，关注自身的健康状况及体质变化。