有了腹肌才叫瘦！9个动作30天腹肌强化训练

瘦的新标准，已经开始看你是否有腹肌了，女生追求马甲线，男生追求六块腹肌（人鱼线），想要练出腹肌，减肥只是第一步，减肥之后还需要对腹肌肌肉进行强化训练，增加腹肌的厚度。

腹肌不仅仅只是好看，还是连接上下半身的力量纽带，强大的腹肌增加人的运动协同能力，是整个身体运动的核心，所以锻炼好腹肌对人的运动系统是有着非常重要的作用。

今天介绍一组腹肌强化课程，9个动作，每个动作认真做足25次，每天练习一遍（因为腹肌是耐受肌，几乎可以每天锻炼），然后饮食上多吃高蛋白+瓜果蔬菜，如果你体脂率过高，那么再配合每周两三次的有氧训练，腹肌30天成型。

强化腹肌动作一：

强化腹肌动作二：

强化腹肌动作三：

强化腹肌动作四：

强化腹肌动作五：

强化腹肌动作六：

强化腹肌动作七：

强化腹肌动作八：

强化腹肌动作九：