腹肌是健身友人一直在追求的东西，因为腹肌就代表了你的好身材，男人拥有腹肌，可以让你更显自信，更显魅力。女人有马甲线，那绝对好身材的标志。但是腹肌的作用不只是貌美如花，它在保护身体内脏器官方面真的很重要。尤其是经过训练的腹肌，它可以抵御的外部冲击力很可能超乎你的想象。
腹肌是人体组成的重要部分，包括了腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹肌对于腰椎的活动和稳定性，起着相当重要的作用，除了可以使躯干弯曲及旋转，还可以控制骨盆与脊柱的活动。如果是软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
另外，拥有一排强劲有力的腹肌，不仅健康，还能吸引异性的目标。但因为腹肌是藏在肚子底下的，属于身体内侧的肌肉，一般不是针对性的训练，腹肌往往不会特别强大。所以想要练出完美的腹肌，还是需要系统的训练。你可以给自己定制一个腹肌训练计划，腹肌不像胸肌，手臂肌肉的，因为它的红肌占比大，所以可以天天训练。一共7个动作，每个动作30次，做完一个动作，休息20秒，继续下一个动作。如果你的身体脂肪比较少，2周就能见效了。
2、手掌触及踝关节，卷起时注意保持下巴与颈部的夹角
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