长肌肉的真相 重训、吃、休息缺一不可 那么睾酮是什么呢？ 如何增加睾酮素的分泌一、锻炼，尤其是腿部锻炼动作1、后坐式深蹲 动作2、罗马尼亚硬拉 动作3、跳箱 动作4、卧推 动作5、引体向上 二，吃，注重蛋白质和能量的摄入 三、休息，有一个好的生活习惯 上一篇：4个动作，教女性打造健身臀腿下一篇：由浅而深的5大跑步心路，经历完才算毕业
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