​体脂也存在“假象”，想要减肥先把它给测准了

测量体脂率是减肥和健身的第一步，也是衡量身体变化与进步的重要标准。

那么，体脂率是什么？怎样测量才算测准了？

体脂率就是体脂百分数，粗略上讲，它等于人体内脂肪重量除以人体总体重。一般健身房都会配置一台体脂检测仪，让健身者们更加了解自己的身体。它的原理是利用电流通过身体所受到的阻碍来计算身体里体脂的重量，测得体脂百分数。因为，肌肉、血液属于含水量较高的身体组织，而脂肪含油量较高，含水少。

所以电阻（电流通过身体受到的阻碍）就成了衡量体内脂肪的一个重要参照，也可以说是唯一参照。电阻越高脂肪含量越大，电阻越低脂肪含量越少。

但是电阻并不是稳定的，它会受到水份的影响。如果一个人在运动后喝了大量的水，再去健身房的体脂测量仪上检测，会发现自己的体脂和往常相比明显降低了，这就是体脂的“假象”。除此外，这种测量方法还会受站立姿势，是否排尿，进食食物等多种因素的影响，不值得提倡。

如何避免“假象”体脂，尽可能获得准确的体脂率？

1. “腰臀比”

这是最简单的测量方法，工具仅一把卷尺。测量自己的腰围和臀围，它能最直接反映你身体内体脂分布的情况，预防疾病。腰臀比越小，体脂分布越均匀，身体越健康。腰臀比越大则很可能是肥胖等相关疾病的预示。

2. “皮脂夹”

皮脂夹通过夹住身体特定皮肤（腹部、大腿前正中、腰部、肱三头肌）的厚度，来换算一个人体脂率。这不会受到任何电阻的限制，所以，许多健身教练把它当做体测小装备，随手携带，为锻炼效果提供更准确有效的依据。

3. “花钱测量”

想要获得最为精确的体脂数据和身体健康状况，最好的方式就是去医院，用专业的测量仪器CT、MRI进行测量。准确分析肌肉、脂肪、骨密度在身体中的情况，有针对性地进行训练。当然，这样的方式会耗费一定时间成本和资金，不是非常必要的情况下不建议尝试。

小hi建议大家，平常多运动，早睡早起，提高身体的新陈代谢能力和肌肉恢复能力，不被不良体脂困扰。