8组动作！减肥、提速完美达成！

做这个动作时，要注意让臀部保持稳定，每一次动作都紧绷腹肌，这对于加强背部肌肉、缓解背部疼痛具有很好的作用。

双脚分开，比肩部略宽，脚尖略微向外，双手向前方伸直与地面平行，类似于相扑的姿势。哑铃深蹲适合身体不对称的跑者。

想通过一种运动就能实现减肥，又能提高跑步速度，还能减轻背部疼痛，让身体变得更健康，可能吗？

深蹲就可以做到。当然，这并不是传统的深蹲运动，而是进行了变化。看一下这8组深蹲运动吧。

壶铃前蹲

这个动作比较适合躯干长的跑者。躯干较长，意味着下蹲的时候身体要向前倾。手拿一个壶铃下蹲的时候，强迫自己不得不把自体重向后。

这就把负重平均的分配在臀部、腿后肌群以及股四头肌。这个动作是适合减肥的，每周进行一两次锻炼，每次做5x6组。

箱式深蹲

环带下蹲

后深蹲

相扑式深蹲

抬高脚跟深蹲

这个姿势适合平足的跑者。由于没有足弓，会让重量集中在脚后跟变得比较困难。在脚后跟处垫一块板子，进行下蹲时可以将重量集中在身体后方。

脚尖朝外深蹲

哑铃深蹲

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深蹲的好处