肩窄身材差？史蒂夫教你打造强力肩膀 1哑铃侧平举身体与地面成六十度，肘部微曲，手腕提高到与地面水平即可。 2杠铃前平举身体直立，当大臂与地面平行时，往前上方推起杠铃 3杠铃提拉双手比肩略宽，肘部与躯干相在同一平面内，重量要轻。 4器械推举双肘打开，腰背平直靠紧靠板，手腕中立，慢起慢落，适合大重量。 相关文章: 产品资讯
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