腹部锻炼坚持不下来？这三个卷腹动作拿走，轻松激活腹肌
很多训练都会锻炼到我们的腹肌，像俯卧撑，深蹲，都会间接刺激到我们的腹肌，特别是那些提醒需要核心肌群发力的动作。但是除非你那些动作都能做到足够标准，否则这类刺激对腹肌是不够的，练腹肌的最好方式，是把每个部分的腹肌都独立出来训练。
腹肌训练的最大目标就是防止脂肪组织在腹部的囤积，这个目标达成不仅需要饮食上的调整，也需要一定程度的运动量与运动频率。现在练腹肌讲究多动作配合，多角度练习，这样更能有效刺激到腹肌各个部位，以达到均衡的增长。特别是新手，不适合腹肌的复合动作练习，如仰卧起坐等。这类动作难度高，新手在无法完全掌握的情况下，会向身体其它肌肉借力完成，腹肌得不到有效刺激。
所以建议新手从完整的多角度练习课程开始自己的腹肌训练计划，目前比较适合的新手的腹肌课程就是P4P八分钟腹肌了，课程分为初级，中级，高级三种难度，适合新手不断进阶动作难度，持续刺激腹肌。关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“p4p”就可以获得全部课程计划，非常方便，不要再练仰卧起坐了。
今天教大家3个卷腹类动作，适合新手激活腹肌，找到腹肌发力的感觉，循序渐进的练习。
2、缓慢将上半身抬起，让肩离地，不要猛然用力抬起。3、将身体卷曲，并在腰椎离开地面前停止，保持腹肌紧收停顿2秒，慢慢回到开始位置。注意动作要慢。
这3个动作，对照图文把动作练习到标准，可以很好的帮你找到腹肌发力感觉，激活腹肌力量，唤醒腹肌。自己可以尝试做分组练习，不要在意做的次数，而是用心感受每一个动作。
相关文章
