用好跑后10分钟！伤病远离你！

这里给大家介绍一套10分钟跑后常规练习，它能提高肌肉稳定性、使你更强壮，同时避免受伤。


>>> 1、伐木式深蹲

>>> 2、深蹲到提膝

>>> 3、稳定膝盖训练（右）

>>> 4、行动/反作用力（右）

>>> 5、单腿深蹲（右）

>>> 6、屈身转体摸脚（右）

>>> 7、弓步到后踢臀（右）

>>> 8、弓步到提膝至胸（右）

>>> 9、稳定膝盖训练（左）

>>> 10、行动/反作用力（左）

>>> 11、单腿深蹲（左）

>>> 12、屈身转体摸脚（左）

>>> 13、弓步到后踢臀（左）

>>> 14、弓步到提膝至胸（左）

>>> 15、立爬式

>>> 16、伏地平衡式

>>> 17、向前跨栏步

>>> 18、向后跨栏步

>>> 19、交替摆腿

>>> 20、致意式