要增肌，孤立动作不能丢！下面10个动作来帮你 1.斯堪的纳维亚腘绳肌弯举目标肌群：腘绳肌2.站立杠铃弯举目标肌群：肱二头肌3.坐姿腿屈伸目标肌群：股四头肌4.绳索下压目标肌群：肱三头肌5.站姿哑铃侧平举目标肌群：三角肌中束6.夹胸器反向飞鸟目标肌群：三角肌后束7.哑铃飞鸟目标肌群：胸肌8.夹胸器飞鸟目标肌群：胸肌9.器械腿弯举目标肌群：腘绳肌10.直臂下拉目标肌群：背阔肌 上一篇：16个基础体式的花式变体，每一次变化作用都不同，快来试试吧下一篇：减肥误区：40分钟以上的有氧才减肥
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