塑形训练，可以帮你打造完美的体型，跟减肥要区分开。很多人觉得塑形就是减肥，肥肉减下去了，身材自然就好了。
所以减肥只是迈向好身材的第一步，在降低了体脂率后，还需要进行适当的力量训练，让肌肉更有线条感。塑形训练主要是针对肌肉线条的，所以在重量选择不要太重，一般在15RM左右，达到刺激肌肉，塑造肌肉型态的目的。
如果你体脂率过高，可以搭配减脂训练进行，这样更有效果。如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“30天”就可以获得科学的减肥训练计划《30天家庭减脂》全套，帮你科学的，正确的减肥，不反弹，不伤身。
今天为大家推荐一组上半身的塑形训练，针对手臂，胸肌与背部的塑形训练，一共5个动作，每个动作12-15次。准备一组哑铃（没有哑铃的话可以用两个矿泉水瓶，根据重量可以选择装水或者沙子）。
看完上面这五个动作，不知道你有何感想呢？如果低头发现了自己的小肚子的话，那就赶紧动起来吧~
