夏季跑步喝什么？喝多少？怎么喝？

跑步，就会有物质、能量耗损。
喝











喝什么、喝多少、怎么喝

水

跑量、训练强度

≤3K（或＜20min）

＜10K（或40min左右）

＞10~15K（或＞1h）

葡萄糖

如果不想越跑越胖、或者在跑步过程中出现脱水症状的话，在葡萄糖的使用和用量上一定要谨慎。

需要使用葡萄糖的情况

不需使用葡萄糖的情况

运动饮料

＜10K（或＜1h）

＞15K（或1~2h）

≥25K（或＞2h）

马拉松赛

跑步怎么“喝”，大家get√了吗？