跑步没有想象中那么简单！你真的会跑步吗？

近年来，大家对于健康的重视程度日益增加，全民健身的热潮也越来越热烈。跑步相对于其他运动，对时间和场地的要求没有那么高，逐渐成为参与人数最多的运动之一。

Q1 为什么不能用错误的跑姿跑步？

跑步动作费力增加身体机能的额外消耗，导致效率降低着地时缺乏缓冲，关节还会承受较大冲击力局部或关节的负荷会过大，容易造成损伤

Q2 步幅过大就是不良跑姿，你知道吗？

1、过大的步幅会大大增加跑步时作用于人体的冲击力

2、步幅过大导致身体重心起伏过大


3、步幅过大会出现半月板慢性磨损、髋关节疼痛和腰背部疼痛

Q3 在控制步幅的情况下如何改善跑姿？

动作A

该动作包括了膝关节弯曲和骨盆向前旋转两个部分。同时，手臂的简单摆动，平衡了下身的动作。抬起手臂时，肘部需要屈曲成90度；像钟摆一样前后摆动，肩关节起着支点的作用。另一只手臂同时向相反的方向移动。双手腕关节应保持放松，不要举过肩膀。在向下摆腿的时候，另一条腿的膝盖便随之抬起。

髋屈肌和股四头肌负责实施动作。这个动作既可以在走路的时候进行，也可以在跳跃或者跑步的时候进行。

动作B

动作b中依靠股四头肌伸腿，依靠腘绳肌驱动腿部向下，为冲击阶段做准备。接着股四头肌将另一条腿从动作a的位置拉伸到完全伸展的状态，然后腘绳肌群用力将抬起的小腿和脚拉到地面。

此练习过程中，应尽量减少脚部背屈，以使脚着地时更接近中立姿势。这涉及脚部的生物力学较少，这种练习不会造成前脚损伤。

动作C

跑步步态周期的最后阶段由腘绳肌来支配。

脚与地面接触时，腘绳肌会继续收缩，将脚向上拉，臀大肌向下，从而开始另一个周期。这个练习的重点在于把脚直接拉到臀部下方，从而缩短弧线和此阶段时长。

这种练习应快速进行，突出爆发力。手臂快速摆动，模仿腿部的快速运动，手要比进行动作a和动作b时高一点、离身体更近一点。这种运动还可以通过将躯干前倾，以达到更好的效果。