评估这6个关键要素，发现跑步模式中的不足！

传统观点认为，跑者只需要像呼吸一样自然地跑即可，不用过多地思考、计划或练习协调的步态。

这种观念带来的结果是很多跑者都在使用错误的跑步模式，而错误的模式明显有损表现水平和跑步效率，同时增加受伤的风险。其实正确的跑步模式非常简单易学，而且几乎适用于所有跑者。

1.确认步态摆动阶段中腿部向身体前方运动的距离，并由此计算最大胫骨角度（MSA）。

2.测量小腿和足部从距离身体最远位置的点到足部初次触地之间的运动角度（ROS）或足部触地之前从MSA返回的距离。

3.确定ROS和MSA之比（/MSA）。

4.测量触地胫骨角度（SAT）。

5.确定初次触地时的足部角度（FAT）。

6.确认姿势。

测量MSA




MSA实际是随着跑步速度而增长的，速度越快，MSA越大。
测量SAT




如果你是一名长跑跑者，则最佳SAT为5~7度；如果你是一名短跑跑者，则最佳SAT为6~7度。
测量FAT



计算ROS和/MSA的值
ROS=MSA-SAT最佳的 /MSA的值为0.7~0.75。
评估姿势





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