秋季跑步需注意，这四个部位最易损伤！

渐入秋季、不少跑者的跑步训练也开始变得频繁起来，不过，在跑步体验度提升的同时，一些运动损伤的发病风险也在增加。

因此，跑者在关注训练效果的同时也要特别注意对这几类跑步伤病的预防。

01

肌肉拉伤

>>> 预防措施：

>>> 伤病处理：

02

膝盖损伤

>>> 预防措施：

>>> 伤病处理：

03

腰部扭伤

>>> 预防措施：

>>> 伤病处理：

1、制动：2、冰敷：3、热敷：

04

脚踝扭伤

>>> 预防措施：

>>> 伤病处理：
1、紧急处理（24小时内）：
2、恢复处理（24小时后）：
3、伤后恢复：