成为成熟跑者的必备技能，学会量化你的跑步

科学跑步的本质是遵循跑步的一般规律，这种规律对于大众来说，也许是比较难掌握的，因为涉及到专业的运动科学知识，但如果说让跑步有数而不是胡来，可能大众就能有所感知。

如何让大众跑步时“有数”呢？量化跑步，也即数据化跑步就是实现方式，以下数据是大众跑者应该了解和熟悉的，理解了这些数据，你距离科学跑步也就八九不离十了。

一、对于跑量的量化指标

维持健康所需要的最少跑量是多少？

因此，每周跑步累计达到75分钟就足够有益健康。

跑量达到多少，才能健康无伤地跑完马拉松？

对于大众跑者而言，跑量超过多少受伤风险较大？

周跑量不要超过65公里（月跑量260公里）。每周跑量的上限为92公里（月跑量368公里）。

跑量增幅达到多少不会引发受伤风险明显增加？

但事实上跑量增长过快可能比单纯的跑量过大更易导致受伤。周跑量增长达到50%是一个危险信号。

二、对于跑步强度的量化

跑步时心率保持在多少是最佳的？

备注：

对于配速的量化

三、对于跑姿的量化

跑步时最佳步频是多少？

好的心率表能提供更多有用的跑步参数

垂直振幅、触地时间、垂直振幅/步幅、左右脚平衡

四、总结