春训跑步时腰痛？警惕腰肌劳损！

必须警惕腰肌劳损！

实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症

跑步是否会加重腰肌劳损？

因此，说跑步会加重腰肌劳损是错误的！掌握正确的跑姿很重要！
一张图清晰的告诉你正确的跑姿





弯腰驼背跑姿很伤腰！
左右摇摆伤腰背！

导致腰肌劳损的因素

1、急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2、治疗不及时、处理方法不当。

3、长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4、慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。

如何鉴别是腰肌劳损还是腰突症？

鉴别这两个病，最简单的就是前者疼痛局限在腰部，后者会有疼痛放射到臀部、大腿、小腿或是脚的症状；

根据自身情况量力而行！

1、船型运动早晨起床前或晚上睡觉前，俯卧在床上，两手交叉放在腰上，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复30-50次。可以有效增加腰部伸肌群的肌肉。

2、倒行也称倒着走，就是连续向后退着走路。这种方法可以增强腰背肌群力量，在退着走时腰部肌肉有节凑的收缩和舒张，可以使腰部血液循环得以较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢的提高，在一定程度上起到很好的治疗作用。

跑步时腰痛怎么办？

在跑步时若发现自身腰部已有不适感就应当缓慢停下，待呼吸平稳后适当做一些拉伸和旋转，若情况改善后可继续跑步。
若情况并未改善则可改为慢走等轻运动暂缓腰部压力。跑后可以适当热敷或做一些瑜伽运动来改善腰部不适之感。

如何预防腰肌劳损？

1、加强腰背肌锻炼。特别是一些长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易损伤，故应有目的地加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯，腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强。在跑前也需要做好拉伸等准备运动，防止跑中受伤！

2、运动体位。各种运动项目都有相应的要求，包括大运动量开始前的准备工作，均要遵照执行，尤其在比赛前及比赛中，切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此，如跑步运动应先慢跑，待身体适应后再快跑。

3、控制自身体重。腰椎是承重部位，如果体重过重时，则可加重腰椎的负荷，这样对腰部是有害无益，平时多控制自己的日常饮食，防止肥胖。

4、腰部保暖。腰部比较怕冷，当腰部在受风、受寒、着凉后，则可导致腰部肌肉痉挛、小血管收缩、椎间盘的压力加大等，因此大家一定要注意保暖，当遇到寒冷天气时，要注意增添预防。对于冬季跑步更要注意防寒保暖，微微出汗后不可马上脱衣！

5、避免睡软床。软床虽然舒适，但是却会改变我们腰椎的生理曲度，并且还无法使腰椎得了休息，这样下去对腰椎也有很大伤害。