如何训练跑马拉松？你不得不知的马拉松训练计划！

我们昨天的问题是寻找完善的马拉松计划，炎炎夏日，马拉松比赛也不断的临近，到底如何训练才能达到马拉松的标准呢？主页妞经各种询问发现，其实马拉松训练计划也是因个人情况而异的。那今天就以新手的半程马拉松为例，给大家介绍一下马拉松训练计划~

整个计划共12周，每三周为一个阶段，各阶段训练有对应的训练目标。

如果有余力，可以尝试一下计时跑5公里，可以自己在训练时完成也可以参加一场短距离的小比赛。

另外，每周选一天尝试把交叉训练纳入到你的训练计划中。

这个阶段的结束时，我们把第九周作为”减量周“，缩短了长距离训练的里程，给身体留出恢复的空间。在以后的训练中，也要有意识地适时安排减量调整。

10~12周