6个不增加训练里程就可提速的方法
力量训练
强大的核心力量也是重点
深蹲、平板支撑、单腿空蹲和俄罗斯转体。冲刺
尝试以下练习：
以10分钟缓步慢跑热身开始，随后做一些动态动作和大跨步来让身体准备好前进速度。
至少完成10组冲刺，每组持续10-15秒，以最快速度完成。
确保每组冲刺之间有至少1分钟恢复。
用10分钟调整放松完成这个练习。缓步慢跑并伸展肌肉。
模拟训练提升速度的山地往返跑要领：
找个坡度在7-15°之间、跑起来不超过30-45秒的短山路。
彻底热身后以最快速度冲上山。注意高抬腿和用力摆臂，来达到最高速度。尽全力确保达到无氧运动。
慢跑恢复，再重复此过程15-20分钟。
用充分放松完成训练。
增强式训练跳箱、单脚跳、深蹲跳和增强式俯卧撑。保持正确的跑姿
注意6点
保持上身挺直。
保持全身放松，尤其是手、手臂、肩膀和脖子。
摆正臀部，手臂呈低角度前后摆动。
用全身发力推动前进。
脚的着力点要在身体正下方，避免脚跟着地。
若跑姿存在弱点，应确保每周至少1次力量训练或模拟训练来完善。