跑前跑后的9字饮食原则

吃东西对于跑者来说，可不仅仅是好吃和难吃那么简单。东西吃的不对，跑得难受，又慢又没效果；东西吃对了，跑得顺畅，又快又轻松。

今天，小编就来和大家聊聊跑前跑后的饮食原则，今天不再是给大家列菜单，而是讲原则哦！一共9个字，保准你能记住！

跑前：易消化，高热量！

通常不严格的来讲，我们说饭后半小时到40分钟就可以开始跑步了。但是如果严格来说，用餐尽量保证在跑前3小时内进行才是好的。

这样食物基本消化殆尽，减轻肠胃在跑步运动中的负担；而且食物可以为跑步储能，让我们在奔跑中更“有劲儿”。

我们在之前的内容中提到五大营养元素对于身体的作用。根据这些营养元素的作用，我们可以准确的选出哪些是符合跑前“易消化、高热量”的适宜食物。

碳水化合物类：米饭、面包、意粉等主食类食物；

维生素：橙子、柠檬、西柚等水果。

也就是说，如果你要准备跑步训练，那么最好提前3小时开始进食，食物至少要包含主食类和水果类。

跑后：矿物质

跑后为什么要喝功能性饮料呢？除了补充所需的水份之外，还可以补充矿物质。

我们在跑步过程中，因为大量出汗而导致矿物质流失。对于高强度、长时间、流汗多的长跑运动来讲，补充矿物质需要尽快，以保持平衡。

在马拉松比赛中，偶尔会出现运动性贫血的案例。由于长期在路面上奔跑，不合格的跑鞋无法保护足底，冲击力破坏血红蛋白而导致贫血。

除了穿适合自己和比赛路面的跑鞋之外，补充矿物质也是必要的。

鱼、肉、鸡蛋、豆制品、水果、蔬菜和大部分的海产品都可以帮我们快速补充矿物质。

跑前：易消化，高热量！

跑后：矿物质！

跑前跑后的“9字”饮食原则，你都记住了吗？

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