10个动作，专练跑者关键部位肌肉！
平板撑
重复次数：3-5次锻炼部位：核心、下背、肩膀
俄罗斯转体
重复次数：10-12次锻炼部位：核心
蝎子摆尾
重复次数：30秒内尽可能的多做锻炼部位：肩膀、核心
背部扩展
重复次数：10-12次锻炼部位：下背、臀大肌、中背、肩部
负重下蹲
重复次数：10-12次锻炼部位：臀大肌、股四头肌、下背、上背、肩部
负重弓步
重复次数：6-8次（每条腿）锻炼部位：股四头肌、股后肌群、臀大肌、肩部、核心
健身球卷体
重复次数：10-12次锻炼部位：肩部、核心
健身球屈腿
重复次数：6-8次锻炼部位：股后肌群、臀大肌、核心
旋转压肩
重复次数：6-8次锻炼部位：肩部、核心、肱三头肌
哑铃交替划船
重复次数：10-12次