6项力量训练，减轻跑者疲劳提升跑步效率 前三项训练为一套，三项训练连续进行，重复做3-4遍即可。后三项训练亦是如此。1、臀桥胸部推举连续做12-15次之后再进行下一项训练。2、哑铃硬拉连续做12-15次之后，进行下一项训练。3、深蹲推举连续做12-15次。4、平板撑触脚每一侧各做12-15次。5、多方向弓步每一侧身体各做12-15次。6、平板撑横向走每一侧做12-15次即可。 上一篇：跑圈十大定律，看完了真是想哭哇下一篇：一个普通人如何知道他就要变成跑者了？
相关文章警惕女性开始衰老的五大信号警惕10大日常坏习惯让你的胃很受伤高跟鞋一族 多做伸腿操减肥只吃蔬菜当心越吃越胖两个时间做运动 减肥效果翻一倍都市新男人 健身营养实用贴士踏板操奇效塑型怀孕前健身计划瘦腰腹-排出肚胀气一日速显小蛮腰怎么练宽肩？这就是答案！
