改善这个身体指标，你就能养成易瘦体质！

胰岛素敏感性除了会引起肥胖外还会引起一系列健康问题：

降低运动表现能力

易疲劳、失眠

影响伤口修复和训练完体力恢复能力，加重肌肉酸痛和疼痛

增加甘油三酯，增加患心脏病的风险增加糖尿病风险

如果已经患有糖尿病，患者会容易引起睡眠呼吸暂停综合症，肠道、眼睛、足部等出现健康问题等。

如果你的胰岛素不够敏感，细胞不容易和胰岛素结合。你会进而分泌更多的胰岛素，高浓度的胰岛素会刺激增加血糖以脂肪的形式储存。

如何提高细胞对胰岛素的敏感性？运动和饮食同样重要。

一、无氧运动和力量训练

建议：多进行冲刺跑、力量训练等。

二、有氧耐力运动

建议：采用全身参与的运动项目，也可以有氧耐力运动和无氧力量训练相结合，能起到更好的效果。

三、碳水化合物

建议：对于久坐、肥胖的人群限制碳水化合物（每天少于50克），对于经常健身的正常体重人群，每天碳水化合物摄入控制在100~200克。可以适量食用抗性淀粉。

四、食用改善胰岛素敏感性的食物

建议：当你吃高碳水化合物的食物，无论是甜土豆、燕麦、或者面食，要跟一个胰岛素增敏剂相搭配。

五、食用低升糖指数的食物

建议：纤维含量高的食物，大多数蔬菜和浆果类水果。如斯堪的纳维亚人经常使用深色浆果来降低大量摄入燕麦片的血糖反应。

六、优化脂肪的摄入

建议：避免反式脂肪酸的摄入，加工类食品；降低ω-6脂肪摄入量，即葵花籽、棉籽、玉米、菜籽和其他植物油；提高适量坚果、橄榄油的ω-6脂肪摄入量；摄入一定量的ω-3脂肪，每周吃几次鱼。

七、适量镁

建议：获得足够的镁，甜菜、种子（南瓜籽、芝麻）、坚果（杏仁、腰果）、西蓝花、香蕉等都富含镁。

八、低果糖

建议：避免含果糖的饮料（汽水、果汁、运动饮料），避免零食等工业加工食品（其中的甜味添加剂多为果糖），避免龙舌兰酒。可以选择低糖的水果和蔬菜，如草莓、油桃、葡萄、牛油果、番茄等。