“半马就不是马了？”它可能是你更健康的选择
近几年来，很多人都在列自己的愿望清单，写出自己一生中希望完成的活动，其中“完成一场马拉松”十分常见，当下随着马拉松这个运动项目越来越流行，很多人都加到了队伍里，但也时常听闻进行比赛时出现的一些意外状况。
之所以会有意外频繁的发生，很大程度上与大家对于跑马拉松的认知有关，大部分人认为跑马拉松不跑完全马总是不完整的，甚至在跑友圈出现了“跑全马的看不上跑半马的”“半马不是马”“这年头谁还跑半马呀”等这些类似言语，这也变成了意外发生的“间接杀手”。
近几年越来越多的比赛开始提供半程马拉松和全程马拉松两种选项。半程马拉松叫作“正常马拉松”。她说，“半程马拉松不是什么东西的一半，它是完整的。”
半马和全马的训练对比：
较长里程比赛带来的生理压力会使跑步者形成脆弱的免疫系统，增加患上伤风、流感和其他呼吸系统疾病的可能性。
半程马拉松还可以使跑步者进行更高强度的训练和比赛，进而提升健康水平。
所以对于我们非专业的跑者来说，跑半马是更健康的选择。以下这个计划适合为半程马拉松比赛做准备，可以为此打下良好的基础。
7小时科学训练周
1.综合训练（选择其中一种，动作可根据自身需求变换）
骑行训练 1
骑行训练 2
椭圆仪训练
2.力量训练（动作可根据自身需求变换）
3.跑步训练（选择其中一种，动作可根据自身需求变换）
方式1：方式2：方式3：
4.动态拉伸：（跑步前，动作可根据自身需求变换）
5.拉伸训练：（跑步后，动作可根据自身需求变换）