跑步损伤恢复｜大神都在做的代替性交叉训练！

对跑者来说，跑步时发生损伤是最痛苦的事情，因为这可能意味着跑者们需要停下脚步，而选择在家中修养。

但其实，进行水中跑步是跑者在发生损伤后的较好选择！因为，水中跑步作为交叉训练中的一种，是正处于伤病恢复期的最佳替代训练。

水中跑步的好处

水中跑步的种类

浅水跑步

所有水中跑步的训练都应该以深水跑步为主。

深水跑步

深水跑步的动作要点

正确姿势为：

深水跑步训练案例

乳酸阈值训练

提高血乳酸的累积量

热身阶段：15分钟水中轻松跑，然后模拟5千米赛跑的配速：每次30秒，共4次。

模拟10千米赛跑的配速：每次10分钟，共2次，再以康复慢跑的配速在水中跑1分钟。

模拟10千米赛跑的配速：每次15分钟，共1次，再以康复慢跑的配速在水中跑1分钟。

放松阶段：以轻松跑的配速在水中跑10 分钟。

最大摄氧量训练

热身阶段：15分钟水中轻松跑，然后模拟5千米赛跑的配速完成每次30秒，共4次。

模拟5千米赛跑的配速：每次2分钟，共5次，然后以康复慢跑的配速在水中跑2分钟。

模拟5千米赛跑的配速：每次3分钟，共3次，然后以康复慢跑的配速在水中跑3分钟。

模拟5千米赛跑的配速：每次2分钟，共3次，然后以康复慢跑的配速在水中跑2分钟。

恢复阶段：以轻松跑的配速在水中跑10分钟。