上下坡这样跑才不伤膝！ 其实，关于伤膝，其实就是膝盖摩擦的越多，受伤几率会越大。建议初级跑友刚开始时上坡锻炼爬坡能力，下坡步行恢复体力，这样可以有效避免膝盖损伤。上坡跑的要领上坡时重心适度前倾，腰背部保持正直。双臂向后摆动再快速向前摆出，通过摆臂速度提升步伐的频率。上坡时要有意识地使用臀部肌肉和腘绳肌，同时专注呼吸上上坡常见的错误跑步姿势主要是上坡过程中猛力向后蹬地。注意练习的强度不要太大。下坡跑的要领 下坡时尽量保持和平地一样的姿势，但不是肩膀前倾，而是从髋关节处前倾。学会利用手臂来保持平衡。尽量往下坡的方向看，而不是脚，避免前倾风险。不要拿脚踝来当支撑点，尽量用脚趾施力。 另外，要保持脚接触地面的时间愈短愈好，就好像中/前足轻轻触地而以。 上一篇：你真会保护膝盖么？除了热身还要做这4个动作下一篇：瑜伽下犬式做不好的原因很多，针对不同原因做不同调整才更有效
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