5个动作强化胸肌！把胸肌练“冒烟”

胸肌训练是大家较为关心的一个目标肌肉群。

有型的胸肌能为男生加分很多，走路不自觉的都会抬头挺胸，更自信了。

想要练好胸肌，不能太急躁，循序渐进的练习，由于长期的缺乏锻炼，胸肌力量薄弱，一般新手都会很难找到胸肌发力的感觉。

新手要如何开始胸肌训练呢？

首先就是找感觉，先从徒手俯卧撑或小重量卧推练起，注意力集中在胸部，控制胸肌发力。

俯卧撑的话，可能新手较难完成，可以先靠墙壁练习，推墙，同样去感受胸肌的发力，先学会控制胸肌的感觉。

再慢慢增加动作难度，循序渐进。

身上的每一块肌肉都是需要锻炼出来，没有捷径可走：

（小伙子，胸肌是吸不出来的！）

练胸的方式多种多样，徒手俯卧撑，哑铃，器械。

根据自身的现实条件来安排训练计划，胸肌也要多角度练习，上胸，下胸，中缝等，这样练出来的胸肌才足够爆满有型，所以课程计划一定要科学合理

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今天介绍一组练胸动作，一共5个动作，每组8-12次，共四轮。

胸肌训练动作一：

胸肌训练动作二：

胸肌训练动作三：

胸肌训练动作四：

胸肌训练动作五：

上面这几个动作，你get到了么？不过在训练的过程中也要注意好安全，做好防范措施，尽量的把动作做的更加标准，这样才不容易受伤，毕竟要是因为健身而受伤的话，会严重影响你的健身热情。