李嘉欣晒图秀柔韧性，一字马横叉是小意思，轻松把脚搬上头顶是真牛

李嘉欣晒图秀柔韧性，一字马横叉是小意思，轻松把脚搬上头顶是真牛

李嘉欣几代人心目中的女神，网上有个段子：我爷爷想娶她，我爸爸想娶她，我还是想娶她。用祖孙三代都想娶她来形容女神从小美到大美到老，这大概就是古话说的岁月从不败美人吧！

今年9月4号，李嘉欣在个人社交主页上晒出了自己练瑜伽的二张照片，并且配文：柔韧度还可以，平衡和力量方面要好好的练练，有好的建议请告知M。狠狠的秀了一把柔韧性。

第一张是瑜伽里面对身体后侧柔韧度要求比较高的犁式，下图

第二张是很多瑜伽人都想会打卡的横叉，可以看出李嘉欣的横叉一字马非常标准，下图

一字马是小意思了，更牛的是能轻松把脚搬上头顶，这柔韧性不服不行，下图

从瑜伽照可以看出来，李嘉欣的柔韧性很好，特别是双腿的柔韧性，更是好得不像话！可能这也是她能够留住青春变成不老神话的秘诀之一吧！

俗话说：人老腿先衰，骨正筋柔气血自流，身体柔韧性好气血自然充足，气血充足自然脏腑健康，容颜靓丽，气色红润有光泽。

今天给大家介绍一组腿部拉伸动作，能增加双腿柔韧性，延缓衰老，补充气血。

腿前侧柔韧性练习

1、英雄卧

双膝并拢跪在垫子上，双脚向两侧打开，臀部坐在脚后跟上

吸气时脊柱延展

呼气时卷尾骨，身体向后仰卧在垫子上

在英雄卧保持三分钟左右。

2、骑马式变体

骑马式准备，左小腿垂直地面，膝盖脚趾朝向正前方，右侧膝盖脚背落地，

骨盆端正，脊椎立直

弯曲右膝盖，右小腿靠近臀部

双手抓住右脚掌

吸气时延展，呼气时加强。

保持一分钟左右，反侧练习。

腿内侧柔韧性练习

1、束角式

坐在垫子上，骨盆端正，脊柱立直，

弯曲双膝盖、髋外展、双脚在体前合掌。

抖动双膝盖30秒左右，缓缓停止

吸气延展，呼气身体前屈到自己的幅度，

保持1分钟左右

2、坐角式

坐在垫子上，双脚向两侧打开到自己的幅度，骨盆端正脊柱立直

吸气，脊柱延展，双手向上举过头顶

呼气，骨盆前倾身体前屈到自己的幅度，

保持3分钟左右

腿后侧柔韧性练习

1、站立前屈

站在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背朝向正前方

吸气时，脊柱向上延展，双手举过头顶

呼气，手臂带动身体髋为折点向前向下折叠到自己的幅度

保持5到8组呼吸，每次吸气时延展，每次呼气加强前屈

2、加强侧伸展

山式站立在垫子的前端，右脚向后撤一大步，双脚分开与骨盆同宽

吸气时，延展身体，

呼气时，身体前屈到自己的幅度，双手放在左脚两侧

保持5到8组呼吸后还原换角反侧练习。

腿外侧柔韧性练习

1、睡天鹅

跪在垫子上，

弯曲左膝盖，髋外展左小腿横放在身体；前侧脚尖回勾。

右腿膝盖脚背落地，

吸气时，延展身体，双手高举过头

呼气，身体向前屈到自己的幅度，双手向头顶的方向延展，

保持三分钟左右换脚反侧练习。

2、牛面坐

坐在垫子上，拨臀肌向后，坐骨压地，脊柱立直。

弯曲左膝盖，左脚放右臀外侧

弯曲右膝盖，右脚放左臀外侧

双膝盖上下交叠，与肚脐鼻子呈一条直线

双手自然放身体两侧或者放膝盖上。

保持5到8组呼吸后解开双脚反侧练习。

重视腿部柔韧性的练习，也是自我保养，留住青春增加气血一个很重要的方面，希望所有人到50岁的时候依然柔软如初，不管是身体还是心灵。