PPL分化训练满脑子都是问号？3步告诉你练什么，怎么练！
全身分化训练和上肢下肢分化训练方式已被大众所熟知，推/拉/腿分化训练则是最近流行起来的，也被证明是简单有效的分化训练，尤其是对于初学者来讲。
推/拉/腿分化训练是一种重量训练方式，其将身体分为3部分：上身“推”肌肉，上身“拉”肌肉和腿部。每次训练只需完成3个部分里的一个。“推”将训练到所有参与到推动的上身肌肉，主要包括胸部，三角肌前中束和肱三头肌。“拉”将训练到所有参与到拉动的上身肌肉，主要包括后背，三角肌后束和肱二头肌。“腿”将训练整个下身肌群，主要包括股四头肌，臀部，腘绳肌和小腿。以这种方式训练的主要目的和好处是相关的肌群总是在同一训练中一起训练。这可以提高训练效率，保证肌肉的充分休息并减少受伤的可能。以下每个动作完成4-5组，每组8-12次，组间休息尽量缩短，一般控制在30-60秒。视自己的能力增加或者减少动作。
注明：相关动作演示，可以关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），点击按钮健身计划-动作库，输入动作名称，就会有详细动作视频讲解，轻松学会健身动作，非常方便。
相关文章
