胸肌外沿是哪里？大家可以通过下面这张图观察出来，它位于我们的胸大肌下方的位置，就是胸部肌肉的下方外围这个部位。这个部位通常被很多训练者忽视，很多人在训练胸部肌肉时都是以卧推为主，很少有注意这些细节的训练。我们要想把自己的胸部肌肉练得更加完美，就得全面的去训练它，因为胸肌的结构复杂，需要训练的地方很多，所以在训练中需要锻炼者做好功课，要全面的去刺激它，这样才可以让胸肌变得更加协调和有型。动作轨迹与这部分的肌肉纤维方向一致，那么你就可以在胸肌训练中更有效地激活和募集这部分肌肉。了解了这些后，胸部下沿训练动作的设计就没有那么困难了。很多人都把双杠臂屈伸加入到了自己的胸部训练日当中去，因为这个动作主要可以对我们的下胸肌进行刺激，如果你希望你的胸肌变成很有轮廓感的形状，那这个动作就是你的不二选择。在这个动作中，为了让自己保持平衡，你必须向前倾斜整个躯干，因此你会自动将双臂置于有效刺激下胸外沿的位置，并且手臂的内旋将有助于获得更好的顶峰收缩感。它能很好的帮你强化胸肌，因为是单关节的动作，比较容易找到胸肌的感受！你是否觉得自己两边胸肌大小，感受度都会有些许不一样，而利用单臂训练可以帮助你纠正这样的状况！上斜俯卧撑这项运动是非常全面的，它能锻炼到身体很多部位，比如：肱三头肌，腹肌、背部的肌肉、胸大肌。上斜俯卧撑本来就是针对胸部下沿的训练动作，而这个带有扭转的版本，则有助于下胸外沿肌肉在动作末尾充分地进行收缩。这个动作比站姿更具稳定性，帮助减少身体非目标肌群的参与和身体的借力。这个动作跟平板卧推不同的是，此动作的运动轨迹是水平的，而平板卧推是垂直的。所以这个动作可以更加针对胸部下沿的训练，而且它也可以适当地上大重量进行练习。
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