腹肌训练四个重点
几个月练下来，胸肌慢慢变结实、手臂慢慢粗壮、却唯独腹肌还只是平坦一片，看不到块块分明的痕迹，实在很让人挫折。
许多人腹肌练不好，不是因为他们不够努力，而是因为用的方法不对，或是观念错误，让但开始健身的Nahida有点害羞，跟女婿和孙子一起才敢走进健身房。像所有健身小白一样，每次教练让她做什么动作，她都会很紧张，经常躲在学员们的最后一排。训练的效果不如预期。
1.练腹肌的同时，也要减脂肪
想要六块腹肌，光是做肌肉训练是不够的，不要忘了腹部是最容易堆积脂肪的部位之一，练好的肌肉都被脂肪盖着，当然看不到了。
一般建议男生的体脂率要小于10%、女生小于18%，才有机会看到腹肌浮出水面。因此，透过一些全身性的运动，爱运动的人少不了运动装备，送男朋友一个漂亮的运动健身包也是不错的选择，帮助男朋友轻松收纳自己所需的运动衣等物品。再搭配好饮食才是练出腹肌的关键。
值得一提的是，很多人都以为仰卧起坐或卷腹运动(crunch)可以减去肚子上的脂肪，这是完全错误的观念。脂肪是全身一起减的没有局部减肥。
2这基于对新的健身房业态布局。比如场地规模接近400-600平方米，运营概念是「小而美」的，能带来无法取代的用户体验感。而相应的布局灵活度极高，可贴近大部分住宅区、商务楼。.做的太快
很多人在锻炼腹肌的时候巴除了百姓健身房，东湖社区多功能运动场也于去年投入使用，极大地改善了居民体育锻炼的条件，为市民提供了一个集健身、娱乐、休闲于一体的综合活动场所。整个多功能运动场分为羽毛球、兵乓球、广场舞等多个领域，并设置围网。同时，为了让广大市民在夜间锻炼时拥有较为舒适的运动环境，运动场内安装了灯光照明设备，使整个运动场更为标准、规范化。不得一口及做几百个，但这往往并不会获得太多效果。
太快的动作容易让你利用惯性，让你的目标肌群偷懒，你需要做的是让你的腹肌收缩时最大限度的挤压，伸展
3.做太多次
小时候的体育课大家在比赛谁的仰卧起坐做的多，但这不是我们想要的。
专注每一下的动作，注意呼吸，向上卷起腹肌时把肺里的空气吐掉，让你的腹肌最大程度紧缩，下落时吸气让你的腹肌开始延长。
争取每一下动作都做到最好，不要太关心你要做多少次。
4.不要太专注在腹肌
很多人下定决心追求六块腹肌、马甲线后，就开始疯狂地每天操练腹部的肌肉，这样其实并不是太好。
腹肌属于小肌群，在训练投资的角度来说并不适合花大量的时间和精力去孤立训练。大部分训练动作中腹肌都会大量参与工作，比如深蹲硬拉划船引体向上等等动作，这些我换了大概四个私教换到了现在这个96年小帅哥，除了因为他耐心和专业之外，是这人非常懂得把握训练的节奏，在可以推一把的时候严厉督促，在快坚持不下去的时候循循善诱，他让我觉得我好像还挺适合健身这件事的（是假象也没关系）。对我这种没什么基础的运动白痴来说，找一个懂心理的教练可能比找一个极度专业的教练重要多了。动作的腹肌激活率往往比孤立的卷腹动作更有效。
这也是为什么很多运动员并没有太刻意去孤在健身过程中，也有很多人不知道自己是不是在盲目健身，又或者是完全不知道自己犯错，只知道要坚持下去。怎么知道自己是不是在做着没用的健身行为？下面就给大家带来几种常见没什么用的健身行为，不仅会影响健身效率，还会导致身体受伤，来看看自己有没有犯错？立练腹肌，但是他们的腹肌就很漂亮。
另外，腹肌在运动中，生活中主要的角色是稳定躯干，保护腰椎，太多脊柱屈曲的动作可能并不是很好。反而建议多进行一些核心稳定的训练，来提升我们身体的整体协调力。