侧平举练到斜方肌比三角肌更有感觉怎么办?
侧平举是肩部训练必不可少的动作之一，他可以很好的帮助我们锻炼到三角肌中束，三角肌中束练的好会让你的肩膀更立体更宽厚。
侧平举又是健身房中最容易做错的动作之一，其中最常见的状况就是举一半天三角肌感觉不明显，斜方肌上侧却酸的受不了。
到底是什么原因造成这样的窘境呢?
1.重量太重
侧平举是个单关节的动作，是很难负荷过大的重量进行动作的。
很多人喜欢盲目增加重量，巴不得像深蹲卧推那样。
重量过重容易导致动作变形，其他肌群的代偿，最常见的就是摇晃着身体借力，斜方肌大量参与。
但是把重量减轻情况就会改善了吗?
不一定!
下面我们就要来介绍今天的主题：导致侧平举斜方肌过度参与的罪魁祸首：肩胛不稳。
肩膀耸起，肩胛骨的控制不当，非常容易使上斜方肌出来帮忙，造成肩膀很酸的情况。
这主要是动作模式错乱的原因，肩外展有肩胛骨和肱骨共同参与。
正常的动作模式：
正常来说，肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少，但是很多人由于肩胛稳定性比较差，斜方肌太活跃，导致动作模式错乱，本来一开始动作时是肱骨主导，反而变成肩胛骨主导的动作，而三角肌却被掩埋。
有兴趣的同学可以参考肩肱节律：“正常手臂屈曲或外展有180运动范围，其中盂肱关节负责(120-135°)肩胛骨负责(45-60°)当肩部外展不超过90度时，肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责!而盂肱关节的外展主要就是三角肌中束负责!”
如果你有这样的情况建议你：
第一步：先将肩胛骨带到正中位置：微微内收肩胛骨毫无疑问，中国人健身锻炼的意识一直在增长，但他们更多是健身房之外的98%。想让他们前往健身房，健身房本身需要提供更符合这部分人需求的服务，而「价格」，可以作为其中第一步。，并让肩胛骨下沉(始终保持)。
第二步：维持肩胛骨的正中健身房的装修设计不是一件容易的事情，健身房的装修设计注重的是其实用性，不需要太过豪华，只要能够使客户感到方便、实用、安全即可，因此健身房的装修成本不需要过高。位置后，再开始外展肩部(侧举)，采用空手肩膀向上抬高至90度。
假如不知道自己有没有好好稳定肩胛骨
可以改成靠在墙上，维持肩胛骨贴墙，肩膀再做外展的动作，控制好你的肩胛骨，不要产生太多移动，慢慢修正动作模式。我健身有好几年了，只有些许的运动痕迹，非常不专业，也看不出健身效果。究其原因，我缺少健身相关的专业知识，也没有请私教来指导，导致我健身了几年，还是一个只有一点点肌肉的胖纸。我都不好意思说我健身有几年了，但我想着读书和健身，总有一个要在路上，所以想来分享我在健身减脂期间都做了哪些事。
最后提示，动作时注意力也是非常重要的。选择合适的重量，动念一
