从黄金时代到现代健美，不同时期的健身方法解析
适合人群：所有健身人群
内容标签：恢复 训练时长 训练强度
“恢复”概念的兴起
上世纪60年代
20世纪70年代
只有少数
亚瑟琼斯
琼斯从一个科学的角度来阐述肌肉生长的原理，他解释道
肌肉需要比训练者想象中更多的时间来进行恢复
“极限强度训练（heavy duty）”“恢复比训练更重要”
多里安·耶茨时代
“铁血计划（blood and guts）”
以下是他的训练分化计划:
这也证明了更加注重恢复比你一味苦练能够得到更多的收益。
肌肉恢复以及中枢神经系统恢复
忽略了中枢神经系统的重要性
训练过度是真实存在的
你怎么判断自己是不是过度训练了呢？
那你应该训练多少？
1. 根据你的新陈代谢和生活方式来决定训练
2. 没有一次训练是需要超过90分钟的
两个错
3. 知道什么时候该停止训练
采用肌肉泵感来作为衡量训练结束的标准。
4. 不要害怕加入休息日
普通健身爱好者每年都应该有两三次减载周的存在