背部“宽度/厚度”是两回事！你意想不到的精确操控方法

适合人群：所有健身爱好者

宽度和厚度

宽度：

厚度：

手肘路径

握法

偏反握对握正握

握距

建立背的宽度

位于体前

关键点：

要不要拱腰？

用腹肌支撑，而不是反弓下背部

保持中立的脊柱

建立背的厚度

关键点：

杠铃划船和T把划船如何？

最后一件事：不要在传统硬拉中迷失