健身很刻苦却练不出肌肉，到底是什么原因?
一直健身却练不出肌肉，怎么办?这个问题不仅困扰着我们这样的业余健身爱好者，而且职业健美选手也有遭遇瓶颈的时候。
曾经看过很多职业健美选手对于这个问题的解答，大部分从三方面来找原因：训练，饮食，休息。
先说训练，高质量的训练是增肌的必
动作标准是前提，在动作标准的前提下，要增肌必须大重量，多组你看，我的健身之路还是被爱情打败了。不仅我的，就在我的隔壁，办公室的某个漂亮小姐姐，因为去健身认识了现在的老公，从此俩人双双不在健身房出现。哎呀，又是爱情呀。数，高密度，顶峰收缩，离心收缩，每组做到力竭，适当调整训练计划。
健身，这个概念让很多人都理解为冲向健身房撸铁。实则上，健身是一个很广泛的名词，它包含了所有的运动项目，甚至调理身体也可以说是健身的一项。 每次训练后肌肉几乎都是酸胀麻，达到充分充血的效果。
然后是饮食，总体上必须保证每天摄入的能量要高于支出的能量，才能增肌，每天的饮食--蛋白下班后再也不会无事可做了，估计在下班前，你就会考虑好今天去健身房打算练什么了，你可能已经给自己制定了一个比较详细的计划。质，碳水化合物，脂肪，维生素，矿物质元素等等缺一不可，尤其要强调一点就是训练完以后的加餐非常非常的重要，这个窗口是机体吸收营养的黄金时段，一定要在这个窗口期保证营养的摄入。
其实很多健友增肌一直没什么效果，就是饮食比较差，一天就吃几个蛋白，这怎么能增肌?要知道就算不健身的话，正常成年人每天也要摄入每公斤体重1克蛋白，如果有一定强度的力量训练的话，要每公斤1.5-2g，甚至更多，每个鸡蛋加蛋黄最多6g蛋白，对于要增肌的健友来说，也是杯水车薪，要想增肌就要按照要每公斤1.5-2g去摄取蛋白。当然除了蛋白质，其他的营养也不可或缺。
最后是良传统健身房一直面临挑战者。除了健身App随智能手机占领市场份额，2017年伴随共享单车崛起，共享健身舱也站上风口——顶峰时期市场拥有20多家共享健身舱品牌，并在短短半年时间内获得超亿元融资。好的作息，要想增肌，必须有良好的作息时间，高质量的训练后，机体需要良好的休息和营养去恢复，如果一直熬夜，休息不好，机体得不到良好的恢复，时间长了很容易疲乏，导致伤病的风险，更不用说增肌啦。
要增肌一定要从训练，饮食，休息三方面着手，做到事半功倍。AntonioPozo从小热爱足球，梦想是成为一名职业的足球运动员，但是随着时间的推移，学业的繁重，他不得不把重心放在了学习上，并完成了工程师学位。然而在这期间，他感觉失去了自我，于是他慢慢开始接触健身，健身带给了他强壮的体魄，还带给了他乐观积极向上的心态。
创建于1999年的老牌传统健身连锁机构，也享受过发展的红利。然而，在经历了160家门店的辉煌后，猝不及防地走向没落。记者在“企查查”上查询发现，该健身房董事长施洪流被泉州市中级人民法院列为失信被执行人，今年以来被强制执行18次，并被列为限制消费人员。