性生活对肌肉生长的影响，到底该不该重视？

肌友们最关心的污话题之一——性生活是否会影响健身效果？

不少肌友谈性色变，认为正常的性生活会影响他们的健身效果，甚至有人为了健身愿意牺牲性生活。

然而今天告诉你们一个喜大普奔的结论，这个观点是错的。但毋庸置疑的是，增肌和性生活之间确实存在一定的联系，今天主要就和大家聊一聊这个话题。

增肌和性生活之间一个关键的潜在联系是体内的锌元素的水平，当男性在性生活中达到高潮时，锌将随着精液释放出来，锌是精子正常生长和发育所必需的一种重要营养素, 当体内锌的水平不足时, 往往造成了不孕的后果。

除此之外, 锌在肌肉发育中也发挥着关键作用, 因为它与体内的睾酮激素水平密切相关。当体内锌含量较低时, 这会导致睾酮激素的降低，也可能降低性欲，当然也可能对增肌带来影响。

因此, 如果你经常发生性关系, 但没有调整饮食补充因性高潮时失去的锌，那么你体内的锌水平可能处于赤字的状态。

为了防止这种情况的发生 , 确保你不仅保持健康的水平 , 而且不断朝着增肌的目标前进 , 你应该通过你的饮食摄入必要的锌元素。

比如多食用一些富含锌的食物：牡蛎、贝类、小麦胚芽、肝脏、腰果、松子和山核桃等。

当然，服用一些含有锌的补剂也是一个方便的选择。

题外话：如果你体内不缺乏锌，那么额外服用并不会带来睾酮激素的提升。

性和力量水平

接下来我们来聊聊性生活和力量水平之间的联系。

基友们发现：性生活后往往会放松，昏昏欲睡，身体的力量水平有所降低。

不要担心，这是正常的现象，因为在性生活后你的体内会释放大量的催产素，从而导致你会想懒懒地躺在床上不做任何事。

更别提啪啪啪毕竟是体力活，让你变得疲惫也是情理之中的。

然而, 这个放松阶段不会持续很长时间, 然后你体内的荷尔蒙水平就会回到正常水平。

因此，你需要记住的是，啪啪啪以后不要马上去健身，休息3-4个小时，让体内的荷尔蒙水平回到标准，你才能重新精力充沛地去撸铁。

啪啪啪对睾酮水平的影响

谈到体内锌水平对睾酮激素的影响，还有另一个我们经常关注的问题是频繁啪啪啪对睾酮激素水平的影响。

状态。

我们知道睾酮激素水平较高时，会带来性欲的增强，这样下去性行为将起到积极的强化作用, 周而复始。

但是啪啪啪本身对睾酮水平并不会有负面影响，哪怕是比较频繁的进行。

性生活和注意力

最后，让我们来谈谈注意力水平对健身训练带来的影响。无论在健身房内还是健身房外都应该集中你的注意力，这样才能取得最佳的效果。

在某些极端的情况下, 如果你过于沉迷啪啪啪,你可能甚至连执行你的训练计划都顾不上，这必然就会影响到你的训练效果。

当然上面说的是极端情况，大部分人还是能够在性生活和健身训练之间取得很好的权衡，因为他们去健身房的目的就是渴望吸引异性，达到更好的体型，因此通过规律的训练将有助于他们更多和女生交往的机会，也就带来更多性生活的机会。

然而一旦你发现你在性生活和健身两者之间不能合理分配，那你需要好好调整一下自己的状态了。

当你以后还在思考啪啪啪对增肌带来的影响时。

你只要记住，啪啪啪对常规的训练起到的是积极的作用，你需要做的是保证你的饮食质量，比如补充足够的锌，这样有助于保证你的性能力，避免出现早泄或者勃起功能障碍等问题。

如同生活中的其他部分一样，你要去权衡健身和性生活之间的关系，这样你才能够既享受性爱的快感，也不影响锻炼的效果。

最后，祝你们都能找到对象!