“世界第一上半身”退役后的训练，依然诠释着完美！

内容标签：强尼杰克逊 胸部 美感 粘滞点

johnnie jackson强尼杰克逊，曾被称为“世界第一上半身”，如果不是因为一对天赋细腿阻碍了他，或许他早已加入奥赛冠军争夺者的行列。

胸大！背大！斜方大！三角大！——这是许多人对强尼的最深刻映像，今天我们就看看他如何谈论自己的优势部位之一——胸大肌训练。

强尼自认有不错的胸部基因，但在职业生涯从中从未认为自己不需要认真练胸。

视频讲解版：

动作1：上斜杠铃卧推

●强尼建议你学会用固定器械来做基本动作，它们具备自由杠铃无法企及的优势。注意要找到适合你个人的发力角度和身体位置（毕竟固定器械比较呆板）。

●即便是使用固定器械，大重量训练时也必须有护具。一方面是防止受伤，另一方面是让目标肌肉心无旁骛发力。

●特别是在没有训练伙伴时，固定器械是很有用的，当你推不动时可以将其安全卸掉。

动作2：平板哑铃卧推

●在卧推时将你的脚靠近臀，用腿部力量帮助稳定“整体的动力链”，推起更大重量。

●强尼在几乎所有卧推中都会采用腿部辅助技术。我们也知道，某些运动员的观点与之相反，认为健美式卧推应该尽量隔离掉下肢。所以在这里是仁者见仁智者见智的。

动作3：等长卧推

●隔一段时间安排这种动作，仅仅使用空杆来做。将障碍物设置在胸部上方几英寸。

●推起杠铃后顶住障碍物，努力保持上推的力，做静态收缩。这种模式可以帮助你突破卧推粘滞点——最容易失败、卡壳、难以用力的动作幅度。

●当你回到常规卧推时就能获得快速冲破粘滞点的能力。

动作4：交替上斜卧推

●交替动作能让肌肉左右两侧有机会调整至更平衡的状态。同样是每隔一段时间训练这种动作。

●一侧发力、另一侧维持稳定的结构，还能帮助你提升相关稳定肌群的力量。

动作5：绳索夹胸 & 双杆臂屈伸超级组

●连续练完这两个动作为一组，重击你的下胸。同时也作为训练课的结尾。

●在绳索夹胸中，两侧滑轮调整至高于头部的位置；在双杆臂屈伸中，如果你能负重就更好了，推荐用铁链挂在脖子上。