骚遍全场，男女通吃，“蹲坑式”深蹲，巧妙改变让下肢练出肌肉

本文适合初级以上健身爱好者

内容标签：深蹲结构 重心低置

负重置于低处的、双脚垫高深蹲。这个动作不同于传统的杠铃深蹲和哑铃高脚杯深蹲，它们的发力模式是完全不同的。

当负重置于较低位置时，你的控制方式和发力肌群都可能发生很大的变化。

尤其对于在杠铃深蹲中躯干总是有明显前倾、无法充分刺激股四头肌的训练者，重心低置的深蹲形式是很好的辅助动作，给股四头肌额外添加一些有效刺激。

由于单只哑铃的重量一般偏小，所以这种动作通常变成女性专属。但也有成熟的男性健美运动员会运用。

视频讲解版：

●进行这种重心低置的深蹲，你的躯干会更容易保持竖直状态。配合较窄的站距，可以让你的在下蹲至深处时达成更深远的股四头肌拉伸。

而在杠铃深蹲中，出于杠杆结构，你的躯干可能会明显倾斜，下蹲得较深会让臀大肌和腘绳肌更容易被拉伸和激活。

●男性用重心低置的深蹲来增加股四头肌训练量是不错的。如果是女性，可以站宽一些，向斜后方蹲，强调臀部的作用。

●这个动作还可以改造成“一次深蹲+一次硬拉”的模式——极好的下肢训练课前全面充血预热组合。