三头肌刺痛效果120%的进阶动作

俯身臂屈伸，这个动作通常被当成反面教材，因为它是典型的单关节孤立动作——杠铃优势小、负重小、不易控制，尤其是对初学者来说价值特别低。

然而对于有基础肉量、手臂比较长的训练者来说，它还是具备很高价值的。

动作形式是手持重物后俯身，让上臂平行地面，收缩肱三头肌移动你的小臂。

从易到难动作分级：

一手扶支撑物，另一手做臂屈伸

双手持杠铃置于体后，俯身做臂屈伸

双手各持一个哑铃，俯身做臂屈伸

●最好是按照从易到难的顺序来掌握这个动作。

●把它当成“腿屈伸”来做，完全伸直肘关节并追求严格的顶峰收缩。

●做组次数要达到10次以上，才能确保你选择的负重是可控制的。