健身房神级器械，买不到也要自己做一个！

双手柄，它具备杠铃、哑铃、固定器械等等传统设备没有的优势，那就是动作过程中你的握法是“可变的”——比如在动作开头用正握，随着动作进行你转动手腕，转换成对握或反握，这通常可以帮助你很好地扩大肌肉的伸展和收缩幅度。

今天着重分析如何利用双手柄来强化背阔肌——

●在动作的伸展（离心）阶段，你做出正握手势，

●在收缩（向心）阶段，你做出对握或反握手势。

坐姿划船、高位下拉、直臂下压都可以运用这个细节。