八成人会做错，记住引体向上不是高位下拉！

本文适合初级及以上训练者

内容标签：引体向上 下肢位置

最常见的疑惑：引体向上和高位下拉有什么区别？

区别1：引体向上时身体在空间里移动，高位下拉时身体被固定，只有上肢在动。

区别2：引体向上时身体被地心引力拉直，有利于保持脊柱相对中立。而高位下拉时，你更容易做出各种脊柱侧弯动作。

区别3：引体向上时下身未被固定，自由度高，所以你更需要考虑下身的姿势是否科学。

今天着重就引体时“下身姿势”展开讲解，一点细微的变化都可能直接影响最终的训练效果。

常见的错误

●下肢在引体时不停做出蹬腿状，形成欺骗动作。如果力量不足，可以先做助力引体。

●下肢在引体时明显前置，每次发力都伴随一个下身上移，动作变成了“引体+举腿”的结合体。破坏了动作稳定性，同时也有作弊嫌疑。

●双脚交叉或盘腿交叉，下肢左右不对称，可能影响到骨盆姿态和脊柱姿态，进一步影响到背部肌肉两侧的均匀受力（该项较隐晦）。

推荐的体姿

●双腿并排、平行放置，不交叉。两腿用一点力并拢，勾起脚尖，做出最稳的下肢状态。

●双腿盘起，但依然平直放置，不交叉。同样要用力并拢，同时保持大腿垂直地面。

●采用上面的体姿，训练至力竭时，切换成“屈腿的”双腿前置状态，借力完成额外次数。