足球教案丨综合性热身练习

目标是提高球员的传接球和控球技术能力，同时发展身体的协调性、反应力、速度能力。该教案共分为四个环节，教练可根据实际训练需要自行添加放松等环节。

在如图所示的场地内进行热身训练：

跑跳训练：小步跑、冲刺跑、折返跑、髋外展、髋内收、原地纵跳、侧身跳、方形跳、羚羊跳等；

力量平衡训练：原地交替提腿、单腿提腿并保持、单腿站立、单腿蹲起、下蹲提踵、弓箭步蹲、平板支撑撑（腹桥）、侧身撑（侧桥）、跪地前倾等。

1. 教练员根据球员能力选择合适的热身项目。

2. 练习过程中保证球员动作标准，否则无法达到充分热身的效果。

球员注意力不集中，动作懒散，没有达到热身效果。

1. 如图所示，将球员分成4到5名一组。

2. A组-传球后该球员沿传球路线向对面跑动，对侧球员重复同样的练习。

3. B组-传球后按照逆时针方向跑动到下一名球员的位置，一段时间后可改变跑动方向（如顺时针）。

球员在排队等待的时候休息。

1. 传接球动作标准，脚踝绷紧，控制好支撑脚与球的距离。

2. 掌握好传球和跑动的时机。

1. 传球比较随意，导致队友接到球后很难处理。

2. 支撑脚或者踢球部位不佳，传球的方向出现偏差。

1. 如图所示，6到7名球员一组，2名球员防守，在场地内进行抢圈练习。

2. 控球方连续传球5次得1分，防守球员抢断后与控球球员交换角色。

交换角色的时候进行短暂的休息。

1. 积极进行无球跑动，为队友创造更好的传球选择。

2. 始终与队友保持很好的沟通和交流。

1. 传球比较随意，导致队友接到球后很难处理。

2. 接球前没有做好出球准备，导致接球后调整时间过长，被防守球员断球。

1. 如图所示，6到7名球员一组，在场地内进行6v6或7v7控球比赛。

2. 连续传球5次得1分，10次得3分，15次以上得5分，规定时间内得分更高的小组获得胜利。

练习10分钟休息1分钟。

1. 当控球方没有人数优势时，要充分利用场地的宽度和纵深，在局部区域形成暂时的人数优势，并积极进行配合。

2. 球员之间要积极沟通交流，积极跑动和接应。

3. 面对防守逼抢时选择合理的接球动作十分关键。

1. 传球比较随意，导致队友接到球后很难处理。

2. 球员带球过多，没有和队友积极进行配合。