足球教案丨提升四后卫阵型防守进攻能力的训练方法
在学习今天的教案之前，我们先通过视频，了解一下大巴黎中卫在比赛中的攻防能力。
欣赏过视频后，相信大家对四后卫攻防已经有了初步了解，下面请继续学习详细的教案。
请点击图片放大观看
1. 热身：协调性训练
● 所需时长30分钟
1. 场地分成3块，用一个方框和5个敏捷训练标摆出一条训练跑道，球员们轮流进行以下三个协调性训练。
2. 协调性训练1：按照以下顺序通过跑道：双脚向前跳一步，然后单脚向左跳一步，最后单脚向前跳过5个敏捷训练标。
3. 协调性训练2：按照以下顺序通过跑道：双脚向前跳一步，然后双脚向左跳一步，再向右跳一步，最后单脚向前跳过5个敏捷训练标。
4. 侧步协调性训练：按照以下顺序通过跑道：单脚起跳，先向前跳2步，然后向后跳一步，接着向左跳一步，随后向右跳一步，最后侧步跳过5个敏捷训练标。
5. 到达终点后返回队尾等待下一次练习，每个协调性训练都进行3轮，之后轮换训练场地。
NO.2 强度球员在排队等待时休息。
NO.1 要点
1. 球员跳跃时注意抬脚的高度，不断改变跳跃的高度，逐步提高自身的跳跃能力。
2. 球员注意控制好身体的重心。
3. 训练过程中，球员单脚落地时，脚尖着地缓冲。
NO.2 常见错误球员跑动不积极没有达到相应的强度。
2. 主要训练1：四后卫半场6v4训练赛及射门训练
● 所需时长20分钟
小组1：四后卫的6v4训练赛
第一组球员分成4名后卫和6名进攻球员。
在半场区域内进行6对4攻防训练。4名后卫必须压缩防守线，并整体移动。
训练2-3个进攻回合后，让球员们轮换位置，让所有人都有机会在自己专长的位置上进行练习。
4名后卫抢到球后，可以长传球给中场的教练。
小组2：射门训练
每名球员一个球，安排一名球员或教练站在罚球弧内，负责给向左或向右前插的球员传球。
球员将球传给位于罚球弧内的球员1，然后向左或向右前插，罚球弧内的球员1根据前插球员的跑位将球回传给该名球员。
球员接回传球后完成射门。
NO.2 强度小组1球员在轮换位置时休息，小组2球员在排队等待时休息。
NO.1 要点
1. 攻防训练中，防守方要保持整体阵型的紧凑，采取各防线在移动中的整体压迫防守。
2. 保证比赛强度，快速地由守转攻，球员要迅速适应比赛节奏的变化。
NO.2 常见错误1. 防守球员没有积极协防补位。
2. 球员盲目上抢，导致防线被突破。
3. 主要训练2：半场6v5训练赛
● 所需时长20分钟
1. 将球员分为两队，一队5名防守球员，另一队6名进攻球员。用标志桶在中线上摆出两个球门，球门宽约5米。
2. 双方自由对抗，没有触球次数的限制。
3. 进攻方设法进攻大球门，若防守方抢到球，他们应该快速把球传进标志桶组成的球门内。
4. 训练一段时间后，攻守球员进行轮换。
NO.2 强度练习10分钟休息1分钟。
NO.1 要点
1. 防守球员观察持球队员的进攻特点，尽量将其逼迫到球场的边路区域。
2. 球员采取侧身站位的防守姿势，即使被突破也能及时回追。
3. 防守球员相互之间要积极沟通，及时补位，被突破的防守球员补位到空位上。
NO.2 常见错误球员轻易出脚防守导致被突破。
4. 结束：11v11训练赛
● 所需时长15分钟
1. 用标志桶在两个罚球区之间划出一块训练场地，并在两边的罚球线上各放置一个球门，把球员分成两队。
2. 双方自由对抗，没有触球次数限制，有越位。
3. 落败一方负责清扫场地并整理器材。
NO.2 强度进行完整的15分钟比赛。
NO.1 要点
1. 球员要尝试结合前面几个环节的训练要点来进行比赛。
2. 快速思考，球员积极跑动创造空间摆脱防守，拉开空间，制造空当。
3. 一旦守门员控制球，后卫应曲线跑动并拉开空间接球，使守门员更加容易出球。
4. 防守方要保持整体阵型的紧凑，采取各防线在移动中的整体压迫防守。
5. 当施加压力时，整个团队必须齐心协力保持阵型的紧凑。在场上的各个防线之间，以及施压球员和球队的其余球员之间，不能存在大的空当。随着球的移动，球队也必须一起进行整体地移动。
NO.2 常见错误1. 后场球员之间缺少保护意识，被盯防后找不到出球点。
2. 防守球员没有积极协防和补位，导致防线出现漏洞。