足球教案 |：提高球员实战中头球能力的三种训练方法

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头球可以用于进攻和防守两个方面，顶球的力度和准确性在现代足球比赛中越来越重要。今天的教案包括抛球和头球的内容，它将从易到难地锻炼球员的抛球传接球能力和头球攻门能力。开始今天的练习吧！

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难度：11岁

分类：技术训练 | 头球

环节一：原地头球

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一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：16-20名，两人一组。

2）守门员：无

2.场地：

1）长：20-25米

2）宽：15-20米

3.器材：

1）足球：8-10个

2）标志盘：10-14个

二、组织形式：

1.步骤：

1）每组球员面对面站立，一人掷球，另一人头部击球。

2.强度：

练习五分钟休息30秒。

三、指导内容：

1.要点：

1）鼓励球员在接触球时要保持头部稳定、眼睛睁开且紧闭嘴巴。

2）抛球的高度根据接球球员的身高来调整，不能过高或过低。

2.常见错误：

1）顶球球员身体僵硬，无法发力。

四、备注：

一开始球员可以双脚站在地面上练习头球，能力较强的球员可以跳起顶球。

环节二：移动中头球

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一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：16-20名，两人一组。

2）守门员：无

2.场地：

1）长：20-25米

2）宽：15-20米

3.器材：

1）足球：8-10个

2）标志盘：10-14个

3）小球门：2个

二、组织形式：

1.步骤：

1）每组球员在移动中练习头球。

2）到达球门附近的黄线后以头球方式射门。

3）完成射门的球员重新返回队伍的队尾，继续练习。

2.强度：

每名球员至少完成两次头球射门。

三、指导内容：

1.要点：

1）首先调整身体的方向迎向来球，当球到合适位置时，双脚分开站稳，为传递全身力量做好准备，身体略向后仰，然后用大腿、腰部、背部、腹部和颈部的肌肉同时发力，使身体向前上方用力，用前额的部位触球，将球顶出。

2）注意力集中，在头顶球之前始终盯着足球。

2.常见错误：

1）球员心理紧张，不敢注视来球。

环节三：1对1头球射门

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一、基本设置：

1.球员：

1）普通球员：16-20名，分为四组，分别站在ABC处，如图所示。

2）守门员：无

2.场地：

1）长：20-25米

2）宽：15-20米

3.器材：

1）足球：8-10个

2）标志盘：10-14个

二、组织形式：

1.步骤：

1）A/B处的球员轮流用双手将球掷向队友。

2）C处的两名球员同时向前跑动，一人接球后射门，一人抢断防守。

3）完成训练的球员返回队伍的队尾，

2.强度：

每组球员练习2-3次以后进行位置的轮换。

三、指导内容：

1.要点：

1）进攻者可利用假动作，观察对手重心，变速或变向过掉防守球员，突破后射门力求得分。

2）头球射门时手臂和双手必须向下张开，以缓冲地面的压力。

2.常见错误：

1）防守球员给予进攻球员的压力不够，防守不积极。

四、备注：

这个练习有一定的难度，不适合没有掌握从侧翼发球并射门等技术的球员。

PS：教案中的辅助画线