想挑战瑜伽肘倒立的，跟着这一套动作练一个月就行

瑜伽倒立有很多种，今天我们来看一看，肘倒立的练习方法。

肘倒立，下图

想挑战瑜伽肘倒立的，跟着这一套动作练一个月就行

跟头倒立相比，他解放了头，相对来说颈椎很安全，但是需要更强的核心控制和平衡感；跟手倒立相比，重心降低了很多，所以比较容易稳住，对手臂力量的要求也小很多。所以他的难度介于头倒立和手倒立之间，如果你头倒立能够完全稳住，不妨来试一试肘倒立。

下图从左到右依次是头倒立、肘倒立和手倒立。

想挑战瑜伽肘倒立的，跟着这一套动作练一个月就行

动作1、下图

想挑战瑜伽肘倒立的，跟着这一套动作练一个月就行

这个动作主要是拉伸肩膀，灵活肩关节，增加肩关节周围肌肉的柔韧性。

注意不要塌腰翘臀，也不要耸肩，

动作2、下图

想挑战瑜伽肘倒立的，跟着这一套动作练一个月就行

这是一个动态的内夹手肘的练习，记住在练习中手肘、肩膀和肩胛骨的感觉。

注意不要耸肩，不管是手臂上举，还是落下时都保持肩膀远离耳朵，保持肩胛骨的稳定。动作

3、下图

想挑战瑜伽肘倒立的，跟着这一套动作练一个月就行

注意收紧核心腹部，不要翘臀塌腰，注意保护腰椎。

动作4、下图

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这个是动态的海豚式，锻炼手臂和肩膀力量，这个动作也是开肩非常好的动作之一。

动作5、下图

想挑战瑜伽肘倒立的，跟着这一套动作练一个月就行

可以看作是单腿海豚式

在单腿海豚式，不要急着进入肘倒立，多练习，直到你觉得在单腿海豚式中比较轻松，体式不变形，力量不松懈的情况下再试着进入倒立。在这一步你也可以在脚下面垫瑜伽砖，甚至椅子，

下图，图片是手倒立的示范，但是同样适用于肘倒立的练习。

想挑战瑜伽肘倒立的，跟着这一套动作练一个月就行

最后两个字：坚持。跟着上面的动作坚持练习一个月你就能够靠墙起肘倒立了，