6套不同主题的瑜伽序列，总有一套是你需要的（附自我编排思路）大多数瑜伽练习者，最后都要回归到自我练习中来？

春节期间，各瑜伽馆都休息，大家都只能选择自己在家里练习了。今天给大家分享6组各种不同主题的自我练习序列，大家可以根据自己的情况选择适合自己的序列练习图片演示得非常简单明了，也都是一些基础动作。所以练习方法和要点我就不说了。简单说一下编排思路，大家可以根据自己的情况自行增减体式，让每一个系列更适合自己的身体。

下面我们直接开始。

第一组：开髋

这是一套基础的开髋序列。所有的动作只演示了单侧需要反侧练习。

看似简单，动作也不多，但是他照顾到了髋关节的6大方向，如果担心最后收髋不够，可以加一个鸟王式或者简易扭脊。

第二组：开髋

这也是一套包含髋关节六大方向的开髋序列。

看这两套开髋序列，你会发现都加入了站姿臀腿力量的体式。

相对纯拉伸的静态序列，我个人认为这样的开髋序列更安全又全面，特别是对本身柔韧性好力量又不足的人来说，在拉伸的同时增加力量体式尤其重要。一定要记住髋关节是在稳定的基础上再追求灵活。说句极端的话，如果只能二选一，髋关节的稳定比灵活更重要。

第三组：核心+后弯

这套核心加后弯的序列，建议在弓式后面再加一个前屈或者扭转，然后再过渡到挺尸式，特别是柔韧性比较好后弯比较深入的人，加一个简易的扭脊或者前屈作为弓式的反向体式比较稳妥一点。

还有一点需要说明一下小图中的战一示范没有问题，如果你是初学者直接做脊柱立直的战士一式就好。

第四组：核心+平衡

这套核心加平衡的序列，非常适合想加强核心力量的人作为日常练习。动作比较简单，难度也不大，而且中间还穿插了两个下犬作为休整。

在这里特别提一下船式。我们都知道船式锻炼腹和双腿力量。船式还分屈膝小腿平行地面的半船式和双腿伸直的完全船式。半船式锻炼腹部力量更多，弱化了腿部力量的参与。

第五组：日常练习。

这套系列因为乌鸦和轮式的加入，提升了整个序列的难度，可以作为有基础想进阶的日常练习。

建议在犁式后面加一个坐立前屈或简易扭脊再过渡到挺尸式。

其实稍微有点基础的人在编排体式的时候更容易忽略反体式法。因为有基础的人因为就算进入一些幅度比较大的体式后，身体也完全没有不舒服的感觉，从而就容易忽略反体式

我个人认为反向体式不是身体出现不适以后再去平衡，而是进入一些对关节来说相对深入的活动范围时，就需要反向练习，而不是等出现不适的时候再去平衡。这是编排习惯思路，不要偷懒！

第六组：日常练习

这一组非常适合作为日常练习，而且适合所有人。当然你也可以在肩倒立的前后，再增加一些过渡和反向的体式。

不管你现在是在瑜伽馆练习还是自己练习，我始终觉得绝大多数瑜伽练习者最后都要回归到自我练习上来。因为每个人的身体不一样，所需要的也不一样，你最需要的是什么，你自己的身体最清楚，从这个意义上来说，只有你才能编排出最适合你自己的序列