李若彤公开保养秘籍，并亲自示范讲解5个锻炼马甲线腹肌的动作！

提起明星李若彤，绝大多数人对她的印象可能还停留在杨过的姑姑小龙女的形象上，一些白衣惊艳了臭道士们也惊艳了电视机前的我们，虽然很多明星扮演过小龙女，但是李若彤一直被称为最美的正版小龙女，冻龄女神

这么多年过去了，当初追杨过和小龙女的，我们辈分都长了一辈，我们的孩子都已经又到了追星的年龄，但姑姑还是当年的姑姑，晒出的照片，依然明眸皓齿，小腹平坦，马甲线清晰可见。

我也曾经怀疑是p图，毕竟明星假装健身的太多了，直到我看到李若彤公开自己的身材保养秘籍，并拍摄健身教学视频带粉丝一起健身。

你没看错，不是健身视频，是健身教学视频，示范动作专业，动作讲解细节和要点简单明确，不亚于专业的健身教练，如果姑姑改行不拍片子，改行做健身教练一定也可以成为健身教练中的明星。

带大家一起学一学由李若彤亲自演示讲解的腹肌锻炼课程。

腹肌动作1、下图

练习方法：

仰卧在垫子上，双脚分开比骨盆略宽，弯曲双膝盖，脚趾和膝盖一个方向

弯曲手肘，双手放在耳朵两侧

呼气，腹部发力抬肩膀向上，

吸气，落下

这个动作更多的是锻炼上腹部，打造上腹部线条，

动作要点：是通过腹部发力把上半身带起来，而不是肩膀或者颈椎用力把身体拉起来。眼睛看天花板的方向，不要去看膝盖的方向，这一点也可以防止颈椎发力代偿。

姑姑李若彤还贴心的给出了错误示范，下图

注意观察错误示范和正确示范中肩膀抬起来的幅度以及肩膀和头颈的角度。

腹肌动作2、下图

练习方法：

依然仰卧在垫子，弯曲双膝盖，抬双脚向上小腿约平行地面，弯曲手肘，双手放耳朵两侧

呼气时：大腿向上抬，同时抬肩膀向上，双手肘向中间靠拢

吸气，还原。

这个动作主要是在上一个动作中增加了双腿部的动作，可以刺激整个腹肌。

动作要点：不要使用惯性，腹部发力带起身体，而不是甩腿和甩脖子肩。眼睛依然看天花板的方向，肩膀不用抬起的太高，肩胛骨下角始终落在垫子上。双脚向上抬使可以不用伸直向下落时不用落到太低，回到约小腿平行地面就可以。

腹肌动作3、下图

练习方法：

仰卧在垫子上，抬双腿向上，双脚交叉相叠

弯曲手肘，把双手放在耳朵两侧

呼气时，抬起肩膀肩胛骨下缘不离开地面

吸气时，落下还原

动作要点和注意事项：眼睛看天花板，腹部用力。

腹肌动作4、下图

练习方法：

练习方法：

坐在板凳上，双手在臀部后方握住板凳支撑身体

双腿并拢弯曲双膝盖

呼气时，让大腿靠近腹部

吸气时，还原

动作要点和注意事项：双手轻轻地握住板凳边缘，只起到支撑的作用，不要用力，以防止用手臂力量代偿腹部发力。臀部坐臀部坐在板凳的最前侧，坐骨压地。同时李若彤还建议初学者幅度可以大一点

还有一点也非常重要，是大腿主动靠近腹部靠近胸口，而不要让你的胸口或者头颈去迎合大腿，变成点头运动。

关于这一点贴心的姑姑也给出了错误示范大家看一下，下图，头颈不要跟着动作前后晃动。

腹肌动作5、下图

练习方法：

臀部靠前坐在椅子的边缘，双手在体后抓住椅子维持身体稳定

身体微后倾，双脚并拢，双膝盖微微倒向身体一侧

呼气时，双腿靠近腹部，吸气时还原

动作要点及注意事项：手只是轻握支撑身体，不要收紧以防止代偿腹部用力。上半身始终保持脊柱立直，不要跟着双腿来回晃动。

最后再补充一点：

1、姑姑在最后特别强调了练习强度的问题：每个动作做多少次，做几组，由你自己决定，所有的运动都是你自己感觉够了，那就对了，不用攀比，也不用强迫自己，姑姑也透露所有的腹肌动作她自已是100下为基准。

图片怀疑是P的，视频总骗不了人，看看这身材状态，皮肤和笑容，猜一猜最美小龙女李若彤今年多大了？不是岁月不败美人，是美人太自律。