瑜伽达人刘涛直播秀倒立，成大型翻车现场，网友：一看就没练过

文章开头，我想先特别强调一点：就是论事，对事不对人！

刘涛：运动达人、健身达人、瑜伽达人。

翻开刘涛的个人主页，经常能看到她在健身房撸铁的照片，她还是2018年健康中国行科学健身主题宣传活动宣传大使。

主页的瑜珈照片也很多，比如下面这一组，练过的人都知道刘涛的这张手倒立是需要真功夫的，不是摆样子能摆得出来的。

近观这张照片，身材棒，腹肌明显，马甲线励志，而且动作标准像教科书，可以说有些新手瑜伽老师都不一定能做出这么标准的手倒立。

耳听为嘘眼见为实，这些照片都表明刘涛在瑜伽体式上还是有点功底的。

在一次直播的过程中，应粉丝的要求刘涛在直播间现场秀了一次倒立，下图

这…………这和照片中是一个人吗？这动图和你知道为什么？甚至网友说这动作一看就没练过。都知道明星演戏时用配角，难不成拍瑜伽照拍健身照也用替身？真不怪网友们这么想，刘涛在直播间起倒立的方法，纯粹是靠惯性甩上去的，没有一丁点练过和控制的痕迹，和照片根本就不像同一个人的水平。

可能是因为在直播间比较紧张，或者因为当时的服装不适合倒立，或者直播太累了，状态不好。结果是刘涛在直播间秀倒成了大型翻车，现场惨不忍。

但是刘涛这种靠惯性起倒立的方法，很多瑜伽初学者也会用，包括我自己刚学倒立的时候也用过。但是这种靠惯性起倒立的方法偶尔摆个样子拍张照片没问题，但是如果你一直这样练，你就会发现很多问题。

首先最直观的就是你会发现练了很长时间，倒立都没有进步，一年前之样，一年后你还是得靠甩才能上去，完全起不到一丁点锻炼的效果，自然也就没有进步，其次你总是这样甩对腰的伤害比较大。

我们回看上面刘涛的动图，你会发现在甩腿上去的一瞬间，腰腹完全是放松的不受控制的，我们以前专门做过这方面的分享，很多人在动作保持的过程中能够记住要点细节按要求去做，但是在动作移动的过程中就把核心给丢掉了，让身体关节处在无保护状态。

除了倒立，在移动过程中容易丢掉核心的造成伤害的体式还有很多。借着这个机会，我给大家的盘点一下在瑜伽练习中经常碰到又特别容易丢掉核心的例子，希望大家在练习中能够注意这些细节，真正发挥瑜伽体式功效，把瑜伽伤害降到最低。

1、骆驼式

跪在垫子上，双腿分开与骨盆同宽，大腿垂直地面，小腿脚背落地，双头扶髋吸气时，脊柱延展呼气时，头颈带领脊柱向上向后仰，双手依次去抓双脚脚后跟，保持3到5组呼吸后还原。在骆驼式中，有两个移动的地方，一个是进入体式时，一个是退出体式时。

正确做法是：先把胸腔打开，控制住核心，脊柱左右两侧平衡，在这个基础上脊柱后仰双手去抓脚后跟。也就是说在整个移动的过程中依然保持之前的细节不变，退出的时候也是一样的。

错误做法是：什么胸腔打开，什么控制核心，什么大腿垂直地面，这些通通都不管，先双手抓脚进入体式再说，然后在保持时再把身体的细节调整过来，调整成骆驼式的样子。

写到这突然想到一个比喻，一个是先结婚，然后怀孕生子；一个是孩子在肚子里了，挺着个大肚子结婚。

这就是为什么很多人骆驼式我明明做得很好，但是每次做完都腰还疼？记住：固定着细节保持正位进入体系，而不是胡乱的完全不受控制地进入体式，以后再调整。进入体式后需要的调整，是在原来大框架的基础上做更细微的调整，而不是你重新去搭框架。

2、下犬式

移动过程中不受控制下犬式是重灾区。不管是下犬式是串联到别的体式，还是别的体式串联的下犬都是。

我们举个例子，下犬式向前迈脚

太多的瑜伽初学者下犬向前迈步的过程时脚落地的声音震天响，这都核心是不受控制地，靠惯性向前甩的。在你甩腿的一瞬间，重心会移到身体对侧，同时对侧腰会折一下，这样就让对侧腰在负重的情况下，同时受到挤压。

正确做法：收紧核心，拱背，大腿靠近腹部，重心前移，落脚，能落到哪落到哪，关键是整个身体在你的控制中。

不止下全向前迈步，还有下犬向上犬的过渡，下犬向平板的过渡都要注意。

我举的这两个例子是瑜伽中最常见最容易在移动中失去控制的例子，除了这两个例子，在其他的练习过程中也要注意。