练出清晰腹肌的标准流程：也许90%的人做错了

适合人群：所有健身爱好者

内容标签：腹肌 形态 清晰度 下背痛

●疯狂地练腹●完全不练腹

疯狂地练腹
“我练练腹肌就好了，不想练得那么大，只要腹肌清晰......”

这最终造成两种情况：

1.如果本身是个胖子，发现自己腰围没有减下来，反倒有点增粗了。

小肌群

2.如果本身是个瘦子，最终只是练出了像纸片一样潜薄的腹肌。
整体肌肉量

完全不练腹

所以，我们总结一下

A1：悬垂卷腹 A2：仰卧卷腹 A3：侧卷腹